“容易内耗的人常常压抑自我、反复咀嚼垃圾情绪，导致精神和躯体都很疲惫，这类人需要找到一个能表达自我、排泄情绪的出口。比起看书、看电影等输入型爱好，输出型爱好比如写日记、画画、弹琴、打球、做手工等，都可以通过某种形式表达内心自我。尤其是如果你身边没有可靠的人能倾诉时，写日记、画画等就能用来宣泄情感，给心理“按摩”。”
01“高敏感的人适合
培养输出型爱好”
让黑夜降临我们内心的，也会留下星辰。
高敏感是与生俱来的气质，是我们特有的天赋。过度的感知力会放大我们的内耗情绪，同时也给我们带来许多创作的天赋。
从很小的时候起，我们就能感知到身边的不安和焦虑，并总是想尽办法去解决。
高度敏感型人拥有发达的神经系统。我们可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。我们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，这意味着我们从外部世界接收和感知到的信息，会触发大脑里各种概念、想法并建立联结。如此一来，大脑“硬盘”很快就被填满，我们也会不堪重负。
“肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多。敏感性不是缺陷，相反，它可以丰富你的人格。”
——伊尔斯·桑德《高敏感是种天赋》
高敏感人适合培养输出型爱好
借助巨大的感知力运用于写作，画画，弹琴，做手工等等自己热爱的领域，。一方面通过输出可以转移我们陷入内耗情绪，另一方面通过输出型爱好产生的价值可以增强我们的自我价值感与成就感，从而更好地拥抱自我，拥抱高敏感。
我是一个极其容易陷入内耗的人，过度的感知力常常让我陷入深度疲惫。于是，我开始写日记，把那些大大小小反复跳动的情绪捏造成一个个具体可见的文字，藏在我的本子里。渐渐地，我在写作中找到了一个新的自我。
心情不好的时候，我想把每一寸神经过度反应带来的痛苦都敲成一笔一划具体的文字，连成无数生长的句子，成为无限的宇宙。
当我真正投入到写作本身的时候，才渐渐发现我的内心是如此平和而宁静，这是生活中我极少有的舒服的状态。写作的时候，我最自由自在。有时候甚至感觉，不是我在写作，而是文字在争先恐后地从大脑里游出来。
写日记，作文，文案，诗歌，散文等等。写作从 一开始依附于他人的评判作为驱动力，渐渐到达了自我内心宁静与喜爱的过程。
写作，就像是我的阿勒泰般的纯净之地，让我心灵栖息。
让我们用高敏感找到属于自己的天赋，创造我们独特的价值吧。
“每个人都是独一无二的，你的天赋只是被暂时隐藏了起来。”
请不要停止耕种那片沃土
高度敏感者的心理治疗首要目标一般是爱自己。许多高度敏感型人都存在低自尊问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点。结果陷入了恶性循环之中。高标准让敏感者们不断地经历失败，继而产生消极的自我印象。通常，很多高度敏感型人格的人，同时也会被贴上低自尊的标签。因为我们的行为和特质与普世的文化价值观相悖。很多高度敏感型的人都在苦苦挣扎，努力想将自己的生活过成别人眼中期待的样子。越是拼命为别人的期待而努力，而我们越难爱上那个高度敏感型的自己。因为当我们在尝试改变，好去迎合他人的时候，忽视掉了那个真正的闪闪发光的自己。不需要成为任何人，你的存在已是宇宙写给自己的情书。
高度敏感型人拥有无比丰富的想象力，他们梦想中的人生总是精彩纷呈，内心世界也是五彩斑斓。从个人经验来讲，独自一人时，我很少感到孤独无聊，甚至享受其中。我不需要依靠别人获得快乐，相反，我会因此获得自由。
那些令人愉悦的信息，比如精美的艺术品、动听的音乐和鸟鸣、沁人心脾的花香、美味的食物或者壮丽的景色，所有这些都能带给我们极大的快乐。可以让自己深深沉浸其中，让快乐填满自己。
这种特有的感知力让我们拥有更多细腻深刻的感受，拥有更多的创造源泉，拥有更为强烈的力量拥抱自我。
